Coaching & Workshops
zur Förderung von Resilienz & mentaler Gesundheit

Für Menschen mit hohem Anspruch und häufiger Überlastung
aus Kultur, Medien & Kreativbranchen - für die der Job mehr ist als nur ein Job!
In München & online.

Care to create. Mit Kopf, Körper & Kreativität.

Hi, ich bin Jana.
Coach, Resilienztrainerin & Yogalehrerin.

Ich begleite Menschen aus Kultur-, Medien- und Kreativbranchen,
für die der Job mehr ist als nur ein Job, hin zu einem gesunden Arbeits-Leben.

In meinen Angeboten geht es darum, Resilienz zu fördern, Burnout vorzubeugen, zur Ruhe und in die eigene Kraft zu kommen.

Ich arbeite körperorientiert und verbinde Methoden aus der Resilienzforschung mit systemischem Coaching und Achtsamkeitsübungen. Damit Menschen, die lieben, was sie tun, dabei nicht ausbrennen sondern gesund arbeiten und ihr Leben mit mehr Gelassenheit gestalten können.

Care to Create. Mit Kopf, Körper & Kreativität.

Dein Job ist mehr als nur ein Job?

Du liebst, was du tust – und genau deswegen stellst du alles andere hinten an.

Du funktionierst, rennst immer weiter – und fühlst dich innerlich leer.

Du hast Angst, nicht genug zu leisten, wenn du dir Pausen erlaubst.

Dein Kalender ist viel zu voll, dein Kopf steht nie still, dein Körper ist müde und erschöpft.

Dein Perfektionismus hält dich daueraktiv - und macht es dir schwer Grenzen zu setzen.

Mehr Gelassenheit & gesünder mit Stress umgehen!

“Ich möchte ambitioniert arbeiten, aber mich nicht ständig erschöpft fühlen.”

“Ich will meine Ideen gut umsetzen, aber mich nicht in Perfektionismus und Selbstzweifeln verlieren.“

“Ich möchte meine Leidenschaft als gesunden Antrieb nutzen – ohne, dass sie mich ausbrennt.“

“Ich möchte meine Grenzen klar kommunizieren, ohne schlechtes Gewissen.“

“Ich möchte mir Pausen erlauben und mich nicht länger getrieben fühlen.”

Frau sitzt lächelnd auf dem Boden, trägt ein olivgrünes Hemd und schwarze Hose.

Du bist bei mir richtig, wenn…

du einen Ansatz suchst, der nicht nur den Kopf, sondern auch den Körper mit einbezieht und zudem kreativ ist.

du dir Unterstützung wünschst, die dich schnell und nachhaltig weiterbringt.

du Impulse und Strategien bekommen möchtest,
die wirklich zu dir passen.

du dir einen Raum wünschst, in dem du offen über deine Herausforderungen sprechen kannst.

du jemanden mit langjähriger Erfahrung in kreativen, komplexen Arbeitsstrukturen suchst, die weiß, wie schnell Leidenschaft in Erschöpfung kippen kann

Meine Angebote
Für mentale Gesundheit & Resilienz

Für Einzelpersonen und Unternehmen

1:1 Coaching

Diese 8 Sessions gehören nur dir. Wir entwickeln und verankern Lösungen, die dir helfen, gesund, ambitioniert und kreativ zu arbeiten.

8 Wochen Online Kurs

In 8 Wochen förderst du gezielt deine Resilienz. Du lernst gesund mit Stress umzugehen, kommst in deine Kraft und zu innerer Ruhe.

Workshops für Teams

Ich gestalte Workshops & Retreats für Unternehmen, die die mentale Gesundheit, Resilienz und den Zusammenhalt ihrer Teams fördern möchten.

Was ist Resilienz & warum brauchen wir sie alle?

  • Resilienz ist deine innere Kraft, die dir hilft, mit den Herausforderungen des Lebens gesund umzugehen und an ihnen zu wachsen.
    Es geht nicht darum, immer „stark“ zu sein, sondern darum, gut für dich zu sorgen, auch wenn’s mal stressig oder herausfordernd wird.

  • Weil das Leben unvorhersehbar bleibt und uns schonmal ins Wanken bringen kann.
    Druck, Veränderung, Konflikte oder schlicht Überforderung gehören zum Alltag dazu. Resilienz hilft dir, nicht nur zu funktionieren, sondern klar zu bleiben, Entscheidungen zu treffen und gut für dich zu sorgen.
    Gerade Menschen, die viel geben, brauchen einen inneren Anker. Resilienz ist genau das.

  • Die Forschung zeigt: Etwa 50 % unserer Resilienz sind genetisch veranlagt, die anderen 50 % lassen sich gezielt fördern - durch bewusste Reflexion, gezieltes Coaching oder Training.

    In diesem Programm arbeiten wir mit acht wissenschaftlich erforschten Resilienzfaktoren, die dir helfen, widerstandsfähiger, klarer und selbstbestimmter durch deinen Alltag zu gehen.

    1. Selbstreflexion

    2. Selbstwahrnehmung & Regulation

    3. Soziales Netz & Bindung

    4. Sinn & Werte

    5. Ziel- und Lösungsorientierung

    6. Optimismus

    7. Akzeptanz

    8. Selbstwirksamkeit

  • "Die Zusammenarbeit mit Jana war für mich eine echte Bereicherung. Dank ihrer einfühlsamen und herzlichen Art fühlte ich mich stets verstanden und unterstützt und konnte neue Perspektiven gewinnen. Gekonnt integriert sie ihre Erfahrung und Wissen als Yoga-Lehrerin in den Coaching-Prozess und schafft spürbar Mehrwert durch präzise Körperarbeit und professionell angeleitete Atemtechniken. Ich bin Jana sehr dankbar für ihre wertvollen Impulse und schätze sie als liebevolle Begleiterin auch auf meinem weiteren Weg."

    Maike K., Autorin

  • "Durch Janas feinfühlige Begleitung und die kraftvollen, körperbasierten Übungen konnte ich nach langer Zeit erstmals wieder echte Begeisterung und Mut spüren, meine nächsten Schritte zu gehen. Dabei habe ich nicht nur Klarheit in aktuellen Fragen gewonnen, sondern vor allem einen tiefen Zugang zu meinen inneren Stärken, Motiven und Werten bekommen – der weit über einzelne Fragestellungen hinaus geht. Jana arbeitet mit klarer Präsenz, päziser und empathischen Beobachtungsgabe und einer so feinen wie kraftvollen Klarheit. Sie schafft einen Raum, in dem Entwicklung möglich wird – in dem sich der Blick schärft, Perspektiven weiten und Veränderung spürbar wird."

    Denise N.

  • "Jana ist eine sehr einfühlsame Coachin, die genau die richtigen Fragen stellt. Durch ihre emphatische Art habe ich mich jederzeit wohl und verstanden gefühlt. Was ich besonders fand, war die Mischung aus professioneller Klarheit und ihrer warmherzigen Begleitung. Ihre kreativen und gezielten Übungen halfen mir, mir bewusst zu machen, wo ich in naher Zukunft stehen möchte. Dabei hat sie mich immer wieder herausgefordert, über meine gewohnten Denkmuster hinauszublicken. Ich kann Jana jedem von Herzen empfehlen, der auf der Suche nach Klarheit, Veränderung oder persönlichem Wachstum ist."

    Johanna R., Producerin

  • "Jana schafft durch beharrliche, präzise und empfindsame Fragestellungen und Übungen einen Raum, in dem frau sich selbst unmittelbar begegnet, spürt und vor allem erfährt. Erfahrung ist hier das Schlüsselwort, denn da liegt der entscheidende  Unterschied zu dem sonstigen Analysieren und Reflektieren, das womöglich im Alltag eh verūbt wird. Dadurch wird nachhaltig ein Wissen wiedererweckt und ins Leben gerufen: bei dir zu bleiben und dir selbst aufmerksam zuzuhören. Für diesen Anstoß und alles, was drauf folgt, bin ich Jana sehr dankbar."

    Ilil Z., Producerin

  • "Meine alten Paradigmen hatten mich bisher nicht weitergebracht. Deswegen war ich bei Jana genau richtig. Hier wird nicht nur stabilisiert, hier wird die Grundlage für ein erfolgreiches und selbstwirksames Wachstum vermittelt. Ich lernte aus meinen alten Denkmustern auszubrechen und ehrlich auf mein Inneres zu hören. Ich erreichte schnelle, spürbare Veränderungen im Alltag und im Job durch die neu gelernten Werkzeuge und Methoden. Ich durfte das erste Mal totale Ruhe erleben, ohne die endlose TODO-Liste im Kopf durchzugehen. Das erste Mal völlig bei mir sein, einen sicheren Ort in und bei mir selbst finden."

    Max B., Förderreferent

  • "Ich habe Jana als aufmerksame und feinfühlige Coachin erlebt. Besonders überrascht hat mich an dem Coaching wie tiefgreifend die einzelnen Sessions im Nachgang in mir gearbeitet haben. Auch in Momenten, die mit der eigentlichen Thematik der Sessions scheinbar nichts zu tun hatten. Jana war nie belehrend, sondern eine Wegbegleiterin, die mir einen Safe Space bieten konnte, in dem ich Gefühle zulassen durfte."

    Melissa J., Drehbuchautorin

  • Der Workshop bei Jana ist super empfehlenswert, nicht nur, um interessante Theorie zu gewaltfreier Kommunikation zu erfahren, sondern auch, um Erlerntes direkt in die Praxis umzusetzen. Es ist ein safe space , der einlädt auch eigne Erfahrungen aus dem Alltag mit einfließen lassen kann, um Lösungsansätze zu erarbeiten.

    Johanna. H., Teilnehmerin ‘Kommunikation in kreativen Teams’

  • Der Kommunikationsworkshop bei Jana ist die perfekte Balance zwischen Theorie und praktischen Übungne. Jana ist eine super sympathische Coachin, die einen Raum schafft, in dem man sich gerne öffnet und vieles über sich und seinen Arbeitsalltag lernt. Genau so ein Training brauchen wir in der doch oft sehr stressigen Filmwelt. Es hat sehr viel Spaß gemacht :).

    Carla B., Teilnehmerin ‘Kommunikation in kreativen Teams’

  • Das Seminar zielt darauf ab ein Verständnis für gewaltfreie Kommunikation am Arbeitsplatz zu bekommen. Mir hat es gezeigt, dass Verstädnnis für Kommunikation in allen Bereichen des Lebens unabdingbar ist und ich glaube man kann dazu nicht genug lernen. Wir sollten als Gesellschaft viel mehr gesunde Kommunikation auf Augenhöhe üben und verinnerlichen. Danke für diesen lehrreichen und warmen Tag.

    Elisa G., Teilnehmerin ‘Kommunikation in kreativen Teams’

Google Rezensionen
Logo mit dem Text "Produktions Allianz Campus" in schwarz, umgeben von eckigen Klammern in den Ecken.
Logo mit dem Text "missall" und dem Slogan "Weird? But it works!" darunter.

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